一众热点话题中，“减肥”老是能毒害登上榜首，而各大盘问团队对于“肥壮”的盘问亦然层见叠出。
这不，齐门医科大学、清华大学等集中团队开展的为期16年的部队盘问，揭示了一个新的论断：超重或肥壮会导致脑容量减少！
开滦盘问是一项为期16年的社区部队盘问，旨在探索肥壮对大脑健康的影响。通过对1074名成年参与者进行随访，盘问发现：积贮BMI跳跃26.2kg/m2与大脑宏不雅结构的编削密切联系。
高积贮BMI导致大脑容量减少、脑白质病变增多以及微结构好意思满性的编削。具体发扬为：高积贮BMI组的大脑骨子和灰质体积减少，脑脊液加多。此外，盘问还发现了高积贮BMI还与大脑微不雅结构的特殊联系。
故盘问强调截止BMI对保护大脑健康至关关键，很是是对于45岁以下的年青东说念主来说，将BMI截止在26.2kg/m2以下对珍爱大脑功能尤为关键。
Tips：
体质指数(BMI) = 体重(kg) ÷ 身高（m）²
把柄全国卫生组织（WHO）的分类设施，BMI不错用来评估一个东说念主的体重景况：
BMI < 18.5：体重过轻
18.5 ≤ BMI < 24.9：浅近体重
25 ≤ BMI < 29.9：超重
BMI ≥ 30：肥壮
为了躯壳健康和大脑健康，BMI在25以上的小伙伴们，要防卫运行减肥啦~
减肥小妙招
01
平衡饮食
合理截止热量摄入是减肥的关节。提议采选粗劣量密度的食品，如蔬菜、生果和全谷物，以加多饱腹感并减少热量摄入。
同期，减少高糖、高脂肪和高盐食品的摄入，采选健康的烹调才气，如蒸、煮或烤，以减少稀疏的脂肪摄入。
02
截止饮食量
除了采选健康的食品，截止饮食量一样关键。适量摄入食品不错幸免过度进食，减少能量摄入。
不错尝试使用小碗或小盘子来截止食品的摄入量，渐渐咀嚼食品，让大脑有有余的时辰吸收饱腹信号。
03
加多膂力步履
畅通是减肥的关键构成部分。适量的膂力步履不错匡助淹没卡路里，加多代谢率，减少体脂肪。
提议每周进行至少150分钟的中等强度有氧畅通，如快走、游水或骑自行车。此外，结协力量测验不错加多肌肉质地，普及基础代谢率。
04
设置健康的生计俗例
除了饮食和畅通，设置健康的生计俗例也对减肥至关关键。保捏充足的寝息，每晚7-9小时，有助于保管代谢的浅近运作和截止食欲。减少压力，接纳收缩的花样，如冥思、瑜伽或阅读，有助于幸免厚谊性进食。
p.s.出现平台期并不能怕，惟有采选科学减肥，坚捏畅通，合理的饮食，迎难而上，就一定能使减肥得胜。固然，不要盲目追求减轻体重，躯壳健康才是最关键的。
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剪辑：春雨大夫
图源“壹图网
参考文件：
[1]Han, L., Zeng, N., Sun, M. L., Wu, N., Xu, M., Chen, O., Zhao, X., Chen, S., & Wang, Z. (2024). Association between Body Mass Index and Brain Health in Adults: A 16-Year Population-Based Cohort and Mendelian Randomization Study. Health Data Science, 4, Article ID: 0087. doi:10.34133/hds.0087.